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80岁老年人简单的健身动作：

1、门球、保龄球、乒乓球等无身体接触的球类运动。这些运动能锻炼老人的眼手协调性，不容易造成跌倒、骨折等意外发生。

2、散步、打太极拳、做操等有氧运动，这些运动能显著提高老年人的心肺功能，增强耐力和免疫力，同时能够预防肥胖，防止动脉硬化的发生。

3、走弯曲路和石子路，这些运动能锻炼老年人的身体平衡能力，尤其适用于帕金森的老年患者。

4、棋牌类运动，这些运动主要能够锻炼老年人的智力和记忆能力，适用于阿尔茨海默病早期的老年患者。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

对于乒乓球来说，身体本身的优势并没有举重那么明显。乒乓球的优势在于训练量大，这是中国其他国家无法比拟的。至于天赋，李晓东说，任何外国世界冠军的天赋都比国家队强得多。

中国人打乒乓球无论是个人还是天生都没有优势，就像中国人没有跑步和游泳的天赋一样。中国乒乓球之所以强，是因为中国从青少年开始就建立了一套强有力的青训体系和优秀的教练团队。青训体系源源不断地提供优秀的运动员，教练团队则不断地研究乒乓球的发展、技战术，从而更好地理解这项运动的精髓。乒乓球作为国球，在中国一直有着强大的群众基础。无论老人还是小孩，只要拿起球拍，都能打几下。即使是“遨游”太空的宇航员，业余时间也会靠乒乓球来解闷。

无论是国家队还是省队的队员退役了，很多都成为了世界冠军的教练。世界冠军培养新的世界冠军，意味着年轻运动员可以站在巨人的肩膀上，形成良性循环。另外，国家队的训练也是极其辛苦的。可以说正常人都不想在国家队立足。如果你想获得竞争的机会，赢得世界冠军，你必须击败所有的对手和队友。这种压力也让年轻运动员不断进步。所以中国人没有天然的优势，真正的优势在于这种训练体系。

体育设施简单，而且是全民运动。所有80岁的老人和5岁的孩子，无论男女，都可以参加。中国有近3000万职业运动员。国家很重视，也愿意投入。有专门的体育研究机构、制造商和大学来进行乒乓球设备、技术的研究以及教练和运动员的培训。参与者众多，形成金字塔的团队结构，可以优中选优。乒乓球是一项技巧性的运动，技术比身体素质更重要。

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